現在のカゴの中

合計数量:0

商品金額:0円

カゴの中を見る

商品カテゴリー

    検索条件

    商品カテゴリから選ぶ
    商品名を入力

    • トップ
    • 糖質制限
    • 『糖質制限ダイエット』実践編:困った時の解決法⑤体重が減らない

    『糖質制限ダイエット』実践編:困った時の解決法⑤体重が減らない

    2014/05/20(火)



    こんにちは("⌒∇⌒")



    スリーオンキャンパス ダイエット部 副部長の☆まさみん☆です




    前回『こむら返り』についてお話しましたが、



    今回は実践編:困った時の解決法『体重が減らない』についてお話しますね




    <頑張ってるんだけどなぁ…>


    甘いものも我慢してるし



    パンご飯も食べていないのに



    体重減らないんですよ~



    そんなお話は良く聞きます



    何が原因減らないんでしょう



    詳しく見ていきましょう




    <標準体重?>


    まず、初めにお尋ねします



    あなたは標準体重よりも重いですか



    糖質制限をすると


    標準体重より重い(脂肪が多い)方はダイエット効果がありますが



    標準体重以下の場合には痩せない場合があります



    その場合は健康的身体作りのために


    減量を目的とせず、糖質OFF生活現状維持を目指しましょう




    <原因は?>


    標準体重よりも多いし、頑張ってるのに…


    なんで減ってくれない



    という方



    原因は…


    摂取糖質量が思っているより多い

    摂取カロリー≧消費カロリー


    大きく分けてこの2つだと思います



    まずはおさらいです



    なぜ糖質制限すると痩せるのかというと



    糖質制限→インシュリンの分泌抑制体脂肪がエネルギー源として燃焼



    という仕組みでしたね



    まずは糖質量カロリー確認してみましょう




    <食べたものを書き出す>


    1日分の1口でも食べたものや飲んだものを全て書き出してみましょう



    そしてそれぞれに、糖質量カロリーを計算します



    使用した調味料も書き出しましょう



    糖質量を合計すると1食20g以内に収まっていますか


    スーパー糖質制限であれば1日60g以内に収まっていますか



    糖質調味料などにも隠れていますので



    思ったより摂ってしまうことがあるんです



    多かった方は次の日から糖質摂取量見直してみてください





    <カロリーのバランス>


    糖質範囲内だった方は


    カロリーオーバーしているのかもしれません



    先ほど書き出したカロリーを検証してみます



    摂取カロリーは1日の合計


    消費カロリー基礎代謝消費エネルギーです



    摂取カロリー消費カロリーになるように


    摂取カロリーを減らす



    運動量を増やす



    ○筋トレして基礎代謝を上げる



    組み合わせていきましょう



    きっと成果出てくると思います



    ちなみに「基礎代謝量の計算方法」はこちらから


    エネルギー必要量の計算方法」はこちらから


    ご覧になれます



    是非参考になさってくださいね




    ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


    いかがでしたか



    食事の内容を見直して


    ダイエットの効率を上げてみましょう





    オススメのサプリメントはこちら



    DHC ダイエットパワー 60粒入 20日分【スリーオンキャンパス】


    燃焼の人気成分を複数配合

    ぜひお試しください