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    エネルギー必要量の計算方法

    2013/10/31(木)
    こんにちはぺこ

    スリーオンキャンパスミニーぴろこミニーです(*'∀`*)vキラキラ





    先日、

    基礎代謝量の計算方法についての記事を書きました





    早速、コメントとメッセージを頂きましてううう・・・嬉しいです

    とっても!!励みになりますありがとうございます





    ルンルンる~~んって、

    ちょこっと浮かれてみたりして~(笑)


    あっ!!・・・、本題に戻ります






    基礎代謝量の計算をすると、次に気になるのが・・・





    自分の生活には、1日どのくらいのエネルギー必要なのかなって知りたいですよね





    1日のエネルギー必要量は、動く機会が少ない人と、良く動く人、スポーツをする人、などなど・・・、生活スタイルによって違ってきます





    自分に必要なエネルギー必要量を知ると、自分に合った、カロリーコントロール方法など、ダイエットのポイントも決めやすくなります















    ※こちらの計算では、先日の記事の、基礎代謝量が必要になります!まだチェックしてなかった方は・・・、

    こちらから確認してね
    基礎代謝量計算方法







    あなたの、エネルギー必要量は何キロカロリーでしょうか





    エネルギー必要量の計算方法





    基礎代謝量(  )Kcal×身体活動強度指数(  )エネルギー必要量Kcal








    身体活動強度指数は、下記より、

    低い普通高いから当てはめて選んでくださいね







    身体活動強度指数





    低い・・・・・1.50



    生活の大部分が、座っている。静かな活動が中心。





    普通・・・・・1.75



    座り仕事が多いが、職場などで移動、立って行う作業、接客がある。あるいは、通勤、買い物、家事、軽いスポーツのいずれかに当てはまる。





    高い・・・・・2.00



    移動や立ち仕事が多い。あるいは、スポーツなど、活発な運動習慣がある。







    例えば、基礎代謝量1300Kcalで身体活動強度指数が普通(1.75)の場合









    基礎代謝量(  )Kcal×身体活動強度指数(  )エネルギー必要量Kcal





    1300Kcal×1.752275Kcal





    なので、この方の場合は、

    1日に必要なエネルギー必要量2275Kcalとなります





      





    1日に必要なエネルギー必要量はいかがでしたか





    カロリーとりすぎてた~~~~って気付いた方

    あれ、こんなにカロリーとってなかったよ足りないかもって思った方





    それぞれ、いらっしゃると思います





    自分に必要なエネルギー量を知って、

    自分に過剰な摂取エネルギーは減らす
    、場合によっては、

    自分に不足している摂取エネルギーは増やす必要があります





    自分の身体に必要なものに気づくって

    ダイエットするために、とても大事な1歩です





    計算してみた方は、

    ダイエット成功に向けて前進し
    てますよ~





    スリーオンキャンパス★ぴろこより







    ★HAPPYダイエット応援サイト★

    http://campus.3-on.jp/