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    『糖質制限ダイエット』中級編:外食で糖質制限

    2013/12/25(水)

    こんにちは("⌒∇⌒")



    スリーオンキャンパス ダイエット部 副部長の☆まさみん☆です




    前回『コンビニで糖質制限』についてお話しましたが、



    今回は『外食で糖質制限』についてお話しますね




    <外食で糖質制限?>


    自分料理するならともかく


    外食糖質制限って無理なのでは…


    なんて思っていませんか


    選べるメニューは限られますが


    工夫すれば食べられるものも多くります


    詳しく見ていきましょう



    <ファミレス編>


    実は糖質制限中に選べるメニューが一番多いのは


    ファミレス」だったりします


    おかずは単品(セットライスなし)で頼めるし


    野菜サラダも必ずと言っていいほどありますね


    サラダバイキングがあったりもします


    オーダーの例です


    ☆チキンステーキ


    ☆ほうれんそうのバターソテー


    ☆海藻サラダ


    メインは肉類でソースの糖質少なそうなものをチョイス


    フライドポテトコーン残します


    ライス頼まないようにしましょう



    <定食屋編>


    単品でオーダーできる所ならOKです


    ご飯の代わりに冷奴を頼んだり


    玉子焼き(甘くないもの)なども食べられますね


    オーダーの例です


    ☆豚生姜焼き(キャベツ付)


    ☆冷奴


    ☆小松菜のおひたし


    ☆豚汁


    こんなメニューもOKです


    結構食べられるでしょ




    <牛丼屋編>


    丼じゃなくてにしましょう


    ご飯がいらないメニューをオーダーします。


    牛皿と冷奴、サラダ、唐揚げ(単品)、味噌汁など


    ここでも意外と食べるものがありますよ




    <ファーストフード編>


    ケンタッキーオリジナルチキンがおススメです


    他、ファーストフード店ではバーガー類のバンズ避けましょう


    チキンナゲットOKです(ソースに注意)


    どのお店にもありますね




    <選択肢が少ないお店>


    一般的に糖質制限向かないと思うのは…


    お寿司屋さんや中華料理店イタリアンですね


    どこも選択肢が少なくなると思います。


    お寿司屋さんでは、茶わん蒸し唐揚げ味噌汁OKですが


    しゃりは食べない方がいいですね


    中華料理は、調味料糖質多いので、シェアして少量食べるなら


    イタリアンはパスタピザ以外の糖質が少ないメニューならOKです


    選択肢は少なくなりますが、食べるメニューはあると思います



    ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


    いかがでしたか


    意外と食べられるメニュー多いですよね


    注意するポイントだけ抑えて


    楽しく糖質制限を続けましょう





    オススメのおやつは糖質が少なく満腹感が得られるものです


    DHC こんにゃくジャーキー スモークビーフ味 12g 【スリーオンキャンパス】


    美味しいですよ

    ぜひお試しください





    次回は「飲み会で糖質制限」についてお話します





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