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    『糖質制限ダイエット』実践編:困った時の解決法①調整の仕方

    2014/01/23(木)



    こんにちは("⌒∇⌒")



    スリーオンキャンパス ダイエット部 副部長の☆まさみん☆です




    前回『飲み会で糖質制限』についてお話しましたが、



    今回からは実践編:困った時の解決法『調整の仕方』についてお話しますね




    <糖質を摂りすぎたら?>


    あぁ…食べ過ぎちゃった


    そんな経験は何回もあります


    でも気にしなくていいんです


    そういう時は調整すればいいんです


    その方法は…


    詳しく見ていきましょう



    <食後すぐに調整>


    糖質摂り過ぎたら、いつもよりも血糖値が上がりますよね


    それを上げないためには…


    使うしかありません


    30分程度ウォーキングが出来れば効果ありです


    ところが、動けないような環境にある場合もありますよね


    そんな時は、椅子に座ったまま姿勢を良くして


    ゆっくり上げ下げしたり


    お腹を入れて緩めてを繰り返したりと


    身体の大きい筋肉を使うといいんですよ


    それだけでも違ってきます



    <次の食事から調整>


    運動できなかったよ~という場合は


    次の食事から調整しましょう


    タンパク糖質を心がけます


    カロリーも摂りすぎている場合は低脂質


    食物繊維多めな食事にします


    塩分も控えめにして


    身体の余分な水分減らす


    体重早く戻りますよ




    <体重の変化は気にしない>


    食べ過ぎたら体重は増えてしまうものです


    調整が上手くいくと2~3日で戻ります


    気にしすぎてはストレスの元


    あまり気にしないで過ごすといいですよ




    <2日以上続けて摂り過ぎはNG>


    糖質2日以上、続けて摂り過ぎると


    脂肪に変わりやすいようです


    次の日はいつも通りに糖質制限食で乗り切りましょう


    いや、いつもよりもしっかりタンパク質を摂ってください




    <やってはダメなこと>


    必要以上に食事を減らす


    身体が飢餓状態と勘違いして


    代謝落ちてしまいます


    きちんと食べないとダメなんですよ


    身体にも良くありません


    ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


    いかがでしたか


    糖質を摂り過ぎても調整すれば大丈夫なんです


    注意するポイントだけ抑えて


    楽しく糖質制限を続けましょう




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    次回は「困った時の解決法②糖質が多いメニュー」についてお話します





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