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    『糖質制限ダイエット』実践編:困った時の解決法③便秘解消

    2014/03/11(火)

    こんにちは("⌒∇⌒")



    スリーオンキャンパス ダイエット部 副部長の☆まさみん☆です




    前回『糖質が多いメニュー』についてお話しましたが、



    今回は実践編:困った時の解決法『便秘解消』についてお話しますね




    <お通じが…>


    糖質制限を始めると


    起こることが多いのは「便秘」なんです


    食事の全体量が減ってきたり


    お米に含まれている食物繊維を摂らなくなったりで


    回数が減ったり


    スッキリしなかったり


    解消させる方法は


    詳しく見ていきましょう



    <食物繊維って?>


    食物繊維とは食物に含まれている難消化性成分の総称です。


    具体的には


    野菜海草キノコなどに含まれています


    それは「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の


    2種類あります


    不溶性水溶性バランスよく摂取するのが


    便秘解消近道なんですよ


    それぞれの食物繊維についてお話しします



    <不溶性食物繊維>


    水に溶けにくい不溶性です。


    保水性が高い&大腸内で水分を含むとふくらみます。


    便の「かさ」を増し柔らかくする特徴があります。


    トウモロコシ・さつまいも・かぼちゃ


    キノコ類アボガドココア


    などに多く含まれています


    糖質制限的には


    キノコアボガドを積極的に摂るといいですね




    <水溶性食物繊維>


    水に溶けやすい性質があります。


    水に溶けると粘性が生じます。


    つまり「ネバネバ」物質ですね


    食物の移動をゆるやかにします


    こんぶわかめこんにゃく寒天


    などに多く含まれています


    積極的に摂るようにしましょう




    <バランス良く入ってる食品は>


    納豆ごぼうオクラ


    などは、2つ食物繊維がバランス良く入っています


    どれも糖質制限的にOKですから


    上手く取り入れた食事をしましょう




    <食品以外からの摂取>


    気を付けてはいるんだけど…


    いつでも食物繊維を摂るというのは


    大変なんですよね


    そういう時は


    サプリ健康食品補っていくのがいいですね


    ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


    いかがでしたか


    食物繊維を積極的に摂って


    便秘を解消し


    楽しく糖質制限を続けましょう




    オススメの食物繊維はこちら

    ファイバー&コラーゲン 6g×20袋入 【スリーオンキャンパス】


    たっぷりの食物繊維とコラーゲンが摂れちゃいます

    ぜひお試しください





    次回は「困った時の解決法④こむら返り」についてお話します